z serii

[...] mocno uniesione ramiona w przód 4s - Wyciąg poziomy nachwytem do klatki, z mocnym rozciągnięciem 4s - Ściąganie drążka do klatki 4s Oczywiście rózne tempo i zakres powtórzen serii ale sporo tego było i nie sposób wszystko spisać :-P Suplementacja bez zmian :-) Kilka fotek z dziś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0bdcfaf01e334004b9e58b4ddab1b71f.jpg [...]

[...] nie frustrować się tym ;-) - jesli kcal jest na tym samym poziomie, trening zmieniłeś na mniej absorbujący(bo kachas to same wilostawy) to jednak dałeś wiecej powtórzen, serii itd wieksza objętość. Wiec wydatek energetyczny jest podobny. Nie mozna bez zwiekszenia kcal lub po zwiększeniu np 100-200 kcal w 2 tyg złapać powiedzmy dużo ilość [...]

17.09.2013 Dzis slonce dla mnie zaswiecilo :) a konkretnie dla mojego kolana ;D Zrobilem bardzo duzo serii siadow, chociaz na smiesznych ciezarach 40-50kg to jestem zadowolony bo siady byly glebokie i nie czulem zadnego dyskomfortu w prawym kolanie. Teraz bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o te 2.5kg. Nigdzie mi sie nie [...]

[...] co jest dla mnie wielka radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: Front squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie [...]

[...] 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 3. Rozpiętki na maszynie siedzac 4x15 powt. BICEPS/TRICEPS - SUPER SERIE 1. Uginanie przedramion na wyciagu dolnym 2 serie po 15 powt. w serii laczonej z prostowaniem ramion na linkach wyciagu gornego 2 serie po 15 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztanga; 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg w serii laczonej z [...]

Wrzucam treningi: Środa: Przysiad ze sztangą 12x20 / 12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 7x40 Martwy na prostych nogach 12x20 / 12x30 / 11x40 / 7x45 / 5x45 - tutaj już przy 3 serii trochę wysiadł mi chwyt, bo robiłam z jakąś grubszą sztangą, a taką mi się gorzej trzyma i mimo że ciało miało jeszcze trochę siły, to ręce wysiadały Przysiad na 1 nodze z [...]

[...] proste i nie wiem czy tak może być? Dobrze mi narazie w takiej pozycji kontrolować ruch łopatki,z czasem mam nadzieję że obędzie się bez ściany. 4. ok 5. i 6. W ostatniej serii uginania z supinacją spróbowałam dołożyć obciążenia (nie mam mniejszych krążków tylko 2,5kg najmniejsze) i czuje że bic będzie jutro płakał :D MISKA Warzywa: [...]

[...] na siłę ile wytrzymasz, ALE: - do momentu, w którym jesteś w stanie utrzymać wszystkie powyższe elementy (nawet jeśli to będzie tylko 10s to trzymasz 10s, najwyżej więcej serii wtedy zrób) - jeśli odczuwasz dyskomfort w odcinku lędźwiowym to kończysz serię - to oznaka, że mięśnie grzbietu rekompensują pracę mięśni brzucha, które są jeszcze za [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] co 10kg i skonczylem 120kgx10, w 2 cyklu 125x13, w 3 cyklu 130x15,140x5; 10 ruchów - 1 cykl zaczalem od 70x10, co 10kg skonczylem 140x7, 2 skonczylem 145x10, 155x3 (8 serii), 3 cykl 140x10, 150x6 (7 serii) 5 ruchów - 1 cykl skonczylem na 160x5 (8 serii), w 2 cyklu 165x5,175x2 (9 serii), w 3 cyklu skonczylem 160x5,170x4,180x2 (w sumie 10 [...]

[...] to już miałem ochotę popróbować czegoś nowego :) i poszło serio super. mimo tego że siły jakby trochę mniej to plecki przerobione konkretnie :) Do podciągania poszły w serii łączonej ściągania ale do tych serii w których szło mniej niż 6p ;p Cienko zawsze szlo mi podciąganie więc i tak lipa, dopiero jak weszły ściągania to plecy zaczęły się [...]

[...] - hardkor - siłownia zestaw A czas trwania - 35 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 25/25/25/30/31,25 (+2,5/+0/+0/+2,5/+1,25) uwagi - jest ok:) co prawda mało dodane ale fajnie wyszło, bezproblemowo BOX-PRZYSIADY [...]

[...] blood and nutrient flow to the muscles, but if you have a reduced amount of nutrients available in your body, this benefit is pretty much wasted.' ...a sam po sobie wiem jak konczy sie (u mnie) robienie w serii ponad 12reps - tym ze zakladam ciezar taki ze mysle juz o kolejnej serii. Nie meczy mnie ciezar tylko sam fakt wykonania tylu powtorzen.

czy moze za mało serii na ćwiczenie ?? bo z tego wynika że jak robie jedno ćwiczenie na grupę (np klatkę ) to 4 czy 5 serii jakos mało mi sie wydaje DLATEGO PROSZE O NAPROWADZENIE

[...] -> TUTAJ /SFD/Images/2015/12/5/ae2439e9f44a455f9a2fe40d91103db1.jpg Podciąganie - kolejny raz minimalnie (ale jednak) więcej powt Wiosło - wszędzie dodane +2,5kg, do każdej serii - bardziej zmęczyły mnie te ostatnie regresy niż zasadnicze, dzisiaj poleciał już w jednej serii maksymalny hantelek na siłce - 50kg (film niżej) Podciąganie do brzucha [...]

[...] na chwile w gornej fazie. 5cw wyciskanie na smithsie na bary z przodu 65x8 4 serie czułem juz wymeczenie konkretne carbo juz nie było zrobilem w ostatnim powt ost serii ziomek dopomogl za tydzien sproboje moze wiecej . KOMENTARZ: Rekord poszedł na skosie 87,5 w serii jestem zadowolony pomimo tego oslabienia dzisiaj ktore odczułem przy [...]

[...] , poszlo dobrze wymeczylem ramiona . 2cw unoszenie sztangi szeroko 50/52.5/55 tutaj bylo ok bede atakowal wiecej next + pompki schodzilem nizej niz zwykle i po zrobieniu 3 serii mialem dosc juz treningu bylem zmeczony wyczerpany i pompa byla tak konkretna ze juz po 2cw niemialem sily podnosic gazety do reki i czytac miedzy seriami wiec [...]

[...] 62kg , 12 x 52,5kg Dobrze wszystko ? Troche dziwne jest , że progresja ciężaru jest tylko w ciągu jednego treningu , a w kolejnym treningu nie dokładamy np. 2,5kg do każdej serii , ale jeżeli uważasz że tak będzie dobrze to ja też tak uważam TRENING MASA: PONIEDZIAŁEK : Nogi + barki ŚRODA : Klatka + biceps + triceps PIĄTEK : Plecy + kaptury [...]

[...] skupiam się na tym treningu głównie na tym, żeby ciężar był ciężki, to jednak technika też jest dla mnie istotna. Wiosłowanie na hammerze mimo, że składa się tylko z jednej serii, to trwa ona prawie 3 minuty hehe. Zrobiłem dzisiaj film z całej serii, która w zasadzie składa się z 6 serii w jednym. Po treningu trochę się porozciągałem, a po [...]